Какие бывают гейнеры?

Оценили: 4

Не хватает энергии? Процесс восстановления после тренировки проходит тяжело и болезненно? Это настоящие проблемы, которые часто возникают у атлетов. Но существует решение этих проблем - гейнеры. Это уникальные углеводно-белковые комплексы, которые отлично помогают восстанавливать организм после занятий в зале и заряжают вас энергией.

Содержание:

Не хватает энергии? Процесс восстановления после тренировки проходит тяжело и болезненно? Это настоящие проблемы, которые часто возникают у атлетов.

Но существует решение этих проблем - гейнеры.

Это уникальные углеводно-белковые комплексы, которые отлично помогают восстанавливать организм после занятий в зале и заряжают вас энергией.

Свойства гейнеров:

являются источником энергии. Организму спортсмена нужно большое количество энергии для тренировок, которую он берет из углеводов
стимулирует работу поджелудочной железы и выработку гормона инсулина
способствует росту мускулатуры
восстанавливает мышечные ткани после тяжелой тренировки

Но вы спросите, как правильно выбрать гейнер? Мы дадим несколько рекомендаций на этот счет.

Виды гейнеров

Быстрые

Быстрые (высококалорийные) гейнеры - это пищевые добавки, в основу которых входят быстрые углеводы. Гейнер такого вида быстро впитывается организмом и способен поднять сахар, содержащийся в крови. Вы значительно повысите калорийность своей пищи, а это в сочетании с тренировками способствует к быстрому набору мускулатуры.

Употреблять такой гейнер нужно:

если вам не хватает энергии
спортсменам с худощавым типом телосложения и с быстрым метаболизмом

Как определить гейнер такого типа?

Обращайте внимание на состав.

В списке ингредиентов на первом месте будет указан один из компонентов: кукурузный крахмал, полимеры глюкозы, мальтодекстрин, декстроза, рисовый или глюкозный сироп.
Важно, чтобы белка в таком гейнере было значительно меньше, чем углеводов. В данном случае - это польза, ведь белок замедляет усвоение углеводов.
Важно! Обращайте внимание на то, протеин какого происхождения входит в состав гейнера. Не выбирайте гейнер, в состав которого входит соевый протеин. Лучше возьмите гейнерную добавку с содержанием сывороточного протеина.
Следите, чтобы соотношение углеводов и белков не было меньше 4:1 - 5:1.
В таких гейнерах средняя калорийность одной порции составляет 1000-1300 ккл.

К высококалорийным гейнерам относятся: Serious Mass, Gain Fast 3100 и т.д.

Медленные

Медленные (высокобелковые) гейнеры - пищевая добавка с большим количеством белка и углеводов с долгим периодом усваиваемости. Длительный период впитывания углеводов позволяют организму постепенно получать энергию и подпитку. В медленных гейнерах содержание сахара значительно меньшее, чем в быстрых. Высокобелковые гейнеры подходят для атлетов, которые потребляют все необходимое количество калорий из своего обычного рациона питания. Гейнеры этого типа помогут отлично восстанавливаться после тренировки и стимулируют рост мышц.

Принимать гейнеры такого типа нужно:

для быстрого восстановления после занятий в зале
атлетам с высоким уровнем подкожного жира

Определяем такой тип гейнера:

В составе медленного гейнера на первом месте указывают один из продуктов: овес, гречка, отруби, ячмень, представители бобовых или злаковых культур.
Обратите внимание на наличие клетчатки в составе гейнера. Ее присутствие - положительный показатель для гейнера.
Белок растительного происхождения (соевый протеин) - плохое качество для гейнера. Важно, чтобы белок был на основе сыворотки.
Соотношение углеводов и белков - 2:1-3:1.
Чаще всего, порция содержит меньше 1000 калорий.

Самые популярные среди низкокалорийных гейнеров: True Mass, Up Your Mass, Real Mass.

Итак, гейнеры бывают разных видов, но объединяет их одно - большое количество углеводов, которые являются главным источником энергии для организма человека.

Важно подобрать гейнерную добавку, которая подойдет именно для вашего типа телосложения, поможет вам набирать мускулатуру, даст заряд необходимой энергии и восстановит ваши мышцы после тренировок.

Выбирайте гейнер правильно пользуясь нашими рекомендациями.

Вернуться к списку

Оцените материал:

Нажмите на сердечко, чтобы проголосовать!

Количество голосов: 4

Вы уже проголовали!

Ваш голос учтен!

Средний рейтинг 5 / 5

Публикации по теме