Как принимать гейнер?

Гейнер является одной из самых популярных добавок в спортивном питании с целью набора мышечной массы. Популярность, конечно же, обоснована эффективностью, которая доказана на практике многими атлетами. Но результативность приема гейнера также зависит от того, насколько правильно его применять, так как тут тоже есть свои нюансы.

Содержание:

Гейнер - это белково-углеводная смесь, которая используется спортсменами в качестве пищевой добавки к основному рациону. Главные цели его приема: быстрое увеличение мышечной массы, повышение общей калорийности рациона, восполнение энергетического запаса организма.

Содержание белков и углеводов в гейнере у разных производителей разное. Есть высокоуглеводные гейнеры, где белок составляет всего 10-20%; есть гейнеры с бóльшим содержанием протеина - 30-35%. В связи с этим выбор правильного гейнера должен зависеть от исходных данных организма.

Если тип вашего телосложения эктоморф, то для набора массы больше подойдет высокоуглеводный гейнер, который сможет создать в организме излишек энергии для роста мышц. Мезоморфам больше подойдет второй тип гейнера, с содержанием белка около 35%, тогда не будет проблем с жировыми отложениями. Еще один вариант для мезоморфов - смешивать высокоуглеводный гейнер с протеином, чтобы сбалансировать количество белков и углеводов. А вот эктоморфам лучше отказаться от гейнера в пользу протеина.

Сколько принимать гейнера в день и в каком количестве?

В состав гейнера входят органические соединения, такие же, как мы употребляем в пищу с обычной едой, поэтому особых возрастных или каких либо других ограничений для его приема нет. Если ваш возраст подходит для интенсивных занятий спортом, то и для приема коктейля подойдет.

Также важно правильно просчитать дозировку белково-углеводного коктейля, чтобы организм мог его усвоить. Каждый производитель предлагает свою разовую порцию гейнера, но эти данные не всегда можно назвать объективными.

Обычно наиболее оптимальной является порция в 100-150 граммов.

Но при подсчете индивидуальной порции гейнера нужно учитывать суточную потребность своего организма в калориях, иначе, если превысить усваиваемое количество углеводов, то вместо мышц начнет расти жировая ткань.

Содержание белка в одной порции также не должно превышать 30 граммов, так как больше за один прием организм усвоить не способен и это будет для него дополнительной нагрузкой.

В какое время лучше принимать гейнер?

Имеет значение и время приема. Гейнер нужно принимать каждый день в одинаковых количествах, вне зависимости от того есть в этот день тренировка или нет. Белково-углеводный коктейль нужно принимать между приемами пищи или, например, вместо некоторых из них. Прием гейнера до тренировки и после также имеет свои отличия. До тренинга спортсмену важно снабдить организм энергией для интенсивных и длительных занятий.

Для этого порцию гейнера нужно выпить за час до тренировки, причем в этом случае лучше, если гейнер будет высокоуглеводным.

А вот после тренировки гейнер важен непосредственно для восстановления организма и роста мышц.

Коктейль нужно выпить не позже, чем через час после занятий, тогда он заполнит белково-углеводное “окно”, образовавшееся во время тренировки.

Таким образом, для того, чтобы получить от гейнера ожидаемый эффект, его нужно правильно выбрать, учитывая индивидуальные особенности и потребности организма, и правильно принимать, чтобы все компоненты полностью усваивались и действовали так, как нужно для роста мышц. Спортивные добавки необходимо вводить в привычный режим питания постепенно, чтобы желудок понемногу привыкал к новому компоненту. Первые результаты придут в виде повышения силы и выносливости, а набор мышечной массы будет проходить в зависимости от телосложения спортсмена.

Вернуться к списку

Оцените материал:

Нажмите на сердечко, чтобы проголосовать!

Количество голосов:

Вы уже проголовали!

Ваш голос учтен!

Средний рейтинг 0 / 5