Гейнер и креатин: как принимать и что лучше?

Оценили: 4

Каждая спортивная добавка представляет собой полноценный продукт, который при правильном подборе выполнит все заявленные функции. То же самое можно сказать и о гейнере: учитывая индивидуальные особенности организма нужно выбрать смесь с необходимым соотношением белков и углеводов, и тогда результат не заставит себя ждать.

Содержание:

Но в практика спортивного питания доказывает эффективность употребления смесей различных добавок.Так, гейнер отлично сочетается с такими добавками, как протеин, креатин, аминокислоты и с витаминно-минеральными комплексами. В частности, гейнер способен значительно повысить эффективность такой популярной добавки, как креатин.

Креатин - это природный, натуральный элемент, который синтезируется в нашем организме из аминокислот белка, а также попадает в него с пищей. Проблема в том, что даже в продуктах с наибольшим содержанием креатина для человеческого организма его слишком мало, даже исходя из норм для людей с низкой физической активностью.

Ценность креатина заключается в том, что он участвует в энергетическом обмене в мышечных клетках.


повышает выносливость	дает организму энергию	способствует росту мышц

Именно поэтому креатин нередко можно встретить в составе гейнера.

Получается, что единственный способ удовлетворить потребности организма - принимать креатин в качестве добавки.

	Креатин дает спортсменам энергию на выполнение движений, которые требуют быстрого и резкого усилия, например, удары, рывки, подъем веса.
	Креатин дает очень хорошие результаты при наращивании сухой мышечной массы.
	Креатин выполняет функцию жиросжигания.

Лучший вариант приема креатина в сочетании с гейнером. Белки и углеводы позволяют креатину лучше и быстрее усваиваться, а значит повышают эффективность этой добавки.

Как принимать гейнер с креатином?

Стандартная дозировка креатина в сутки составляет в среднем 5 граммов. Употребить его нужно за один прием, поэтому самый оптимальный способ совместного приема гейнера с креатином, это просто смешать их в одном коктейле. Принимать такой коктейль лучше после тренировки, тогда эффект пойдет на рост мышечной массы. В дни свободные от тренировок креатин можно добавить в любую порцию гейнера.

Если в состав гейнера, который Вы принимаете уже входит креатин, то нужно для начала рассчитать, какое количество вещества попадает в организм за день с коктейлем. Тогда, если нужно, следует добавить в рацион недостающее количество креатина.

Вернуться к списку

Оцените материал:

Нажмите на сердечко, чтобы проголосовать!

Количество голосов: 4

Вы уже проголовали!

Ваш голос учтен!

Средний рейтинг 5 / 5