Гейнер для набора мышечной массы

Гейнер - это белково-углеводная смесь, главной целью приема которой является значительное повышение калорийности рациона, что в свою очередь дает энергию для интенсивных занятий и позволяет в короткий срок набрать мышечную массу.

Содержание:

Гейнер - это белково-углеводная смесь, главной целью приема которой является значительное повышение калорийности рациона, что в свою очередь дает энергию для интенсивных занятий и позволяет в короткий срок набрать мышечную массу.

Пожалуй, гейнер, это главная спортивная добавка, которую употребляют для набора мышечной массы. Прежде всего она предназначена для эктоморфов, людей худощавого телосложения с очень быстрым обменом веществ. А вот склонным к полноте людям гейнер принимать не следует, так как из-за высокого содержания углеводов он может только усугубить проблему избыточного жироотложения.

Для того, чтобы получить от гейнера желаемый эффект, нужно следовать нескольким правилам:

Правильно выбрать гейнер. Известно, что для роста мышц равно необходимы и углеводы, и белки. Поэтому важно выбрать гейнер с содержанием белков не ниже 30%, иначе мышцам просто не будет за счет чего расти.

Правильно приготовить. Профессиональные спортсмены советуют рассчитывать дозировку так, чтобы в одной порции гейнера было не более 30 граммов белка, так как больше организм за один прием пищи усвоить не способен.

Правильно принимать гейнер. Гейнер необходимо принимать каждый день и до того момента, пока не будет набрана необходимая мышечная масса. Также важно принимать с таким количеством углеводов, которое вы сможете потратить, поэтому если Ваши тренировки носят умеренный характер, лучше предпочесть гейнеры с высоким содержанием белка, либо же употреблять смесь гейнера с протеином.

В тренировочные дни гейнер принимается в зависимости от целей. Если нужно дать организму энергию для предстоящей тренировки, смесь принимают за минимум час до занятий; если восстановить мышцы и обеспечить их рост - в течении получаса после тренинга. Можно пить коктейль и до, и после тренировки, тогда гейнер покажет максимальную эффективность.

В нетренеровочные дни гейнер принимают между основными приемами пищи. Также, если Вы вынужденно пропускаете прием пищи, можно заменить его белково-углеводным коктейлем.

Также эксперты советуют покупать два вида гейнеров. Первый - с содержанием углеводов на уровне 70-75% - нужно принимать до тренировки для повышения уровня энергии и выносливости; второй же, с более высоким процентом белков (30-35%), принимается после тренинга для восстановление организма и роста мышц.

Рейтинг лучших гейнеров по мнению профессионалов:

	Cyto Gainer (CytoSport) - 50% углеводов и 35 % белка с креатином и глютамином.
	Up Your Mass (MHP) - высокое содержание белка, глютамина и витаминов.
	Serious Mass (Optimum Nutrition) - одна порция этого гейнера содержит 252 гр. углеводов, 50 гр. белка, что в пересчете на энергетическую ценность составляет чуть более 1200 калорий.
	Muscle Juice 2600 (Ultimate Nutrition) - завоевал поклонников благодаря приемлемому соответствию стоимости и качества.
	Pro Complex Gainer (Optimum Nutrition) - характеризуется высоким содержанием белка, поэтому идеален для наращивания мышц. В одну порцию смеси входит 85 гр. углеводов и 60 гр. комплексного белка.