Для чего нужен креатин?

Содержание:

Каждый, кто начал серьезно заниматься спортом, в том числе и бодибилдингом, знают, насколько важным для достижения спортивных результатов является питание, наравне с интенсивными физическими нагрузками и отдыхом. При активных занятиях организм расходует огромное количество ресурсов организма, и если их не восполнять, то результата тренировок вы не заметите. Для восполнения резервов организма во многих случаях хватает и повседневного сбалансированного рациона, но не всегда. Часто для достижения видимых результатов без дополнительной подпитки не обойтись, именно поэтому спортивное питание пользуется таким большим спросом.

В основном добавки принимаются для снабжения организма достаточным количеством белков, углеводов и витаминов, а также для того, чтобы дать ему дополнительные источники энергии для интенсивных силовых тренингов. Основным источником энергии в организме становятся углеводы, но их может быть недостаточно там, где спортсмену нужно в короткие сроки испытать предельную нагрузку (подъем тяжестей, спринт и пр.). Для этого организму нужна внутриклеточная энергия, которая высвобождается при распаде молекулы аденозина трифосфата. Именно за счет этой энергии происходят сокращения мышц. Но при интенсивных видах деятельности этой энергии хватит лишь на 10 секунд активного тренинга, а потом энергия пойдет на спад. Чтобы этого не случилось, организм должен вновь синтезировать молекулы АТФ, что происходит благодаря креатину.

Креатин содержится в организме человека в очень малом количестве, а из пищи его получить очень сложно. Этого будет явно недостаточно, особенно для атлета, у которого расход креатина увеличивается пропорционально нагрузке. Именно поэтому спортсменам необходим креатин в виде спортивной добавки.

Таким образом, креатин нужен для:

увеличения силовых показателей
наращивания мышечной массы
достижения рельефности мышц
увеличения секреции гормона роста
похудения с приростом сухой мышечной массы

Но для того, чтобы креатин работал, нужно помочь ему выполнить свои функции. Креатин достаточно плохо усваивается в организме (именно поэтому он не растворяется в воде), и при транспортировке креатина к мышечным клеткам часть его распадается. Доставку креатина к клеткам нужно ускорить, иначе его прием не будет максимально эффективным. С этой задачей отлично справятся быстрые углеводы, поэтому лучше всего принимать креатин с:


гейнером	соком (например, сладким виноградным соком)	подсахаренной водой или водой с медом