Как принимать креатин?

Как принимать креатин?

Креатин - одна из самых важных добавок в спортивном питании для тех, кто хочет улучшить свои силовые показатели и нарастить мышечную массу. Креатин синтезируется в нашем организме из аминокислот, а также попадает в него из продуктов питания, правда в очень малом количестве. Креатин участвует в энергетическом обмене в мышечных тканях и обеспечивает организм энергией.

Необходимость в дополнительном приеме креатина в качестве спортивной добавки возникает тогда, когда спортсмен увеличивает нагрузку, чтобы улучшить свои спортивные показатели и/или нарастить мышечную массу. В такой ситуации при первых повторения из клеток высвобождается вся энергия и на повторные сеты сил у спортсмена уже все меньше и меньше. Дополнительный прием креатина значительно повышает работоспособность, особенно если речь идет и повторяющихся интенсивных силовых нагрузках, включающих рывки, удары и т.д.

В приеме креатина нет каких-то принципиальных особенностей, вы можете просто разделить прием суточной дозы на два раза и принимать в течении дня. Но можно также придерживаться одной из двух схем приема креатина:

принимать при нагрузке Прием с загрузкой предполагает прием креатина первые 5-7 дней по 1 чайной ложке 4-5 раз в день. Такой прием предполагает чуть ли ни мгновенный результат, который будет ощутим уже с первого занятия. 
прием креатина без загрузки Стандартный прием без загрузки предполагает обычный прием суточной нормы креатина, то есть 2-5 граммов в день. Эффект от приема будет заметен позже, примерно через месяц. 


Креатин не обладает какими-то побочными эффектами. Они могут возникнуть только при индивидуальной непереносимости компонентов. Креатин можно принимать столько, сколько нужно, но чаще всего советуют принимать его курсом, так как от длительного применения мышцы могут привыкнуть к добавке, и ее эффективность снизится.

Если вы перестаете принимать креатин, но сохраняете интенсивность тренировок, то проблем с потерей мышечной массы не будет. Правда, сложность тут заключается в том, что удерживать ту же интенсивность занятий после потери источника энергии достаточно сложно, так что скорее всего придется чем-то его заменить.

Также следует учитывать, что креатин достаточно медленно усваивается организмом и в процессе транспортировки к мышечным клеткам может распадаться. Поэтому, для максимальной эффективности транспортировку креатина нужно ускорить. С этой задачей справляется инсулин, содержащийся в углеводах, именно поэтому чаще всего креатин рекомендуют употреблять с гейнером или какой-либо сладкой жидкостью, например, соком.

    Лучший креатин в магазине

  • Нет в наличии
    Под заказ
    100% pure creatine monohydrate
    100% pure creatine monohydrate
    Креатин
    Производитель: Scitec Nutrition.
    Вес: 1 kg.
    350 грн.
  • Нет в наличии
    Под заказ
    BT creatine ph-x
    BT creatine ph-x
    Креатин
    Производитель: Biotech.
    Вес: 90 kaps.
    173 грн.
  • Нет в наличии
    Под заказ
    Creatine Phx
    Creatine Phx
    Креатин
    Производитель: Biotech.
    Вес: 210 капсул.
    314 грн.