Спортивные советы

Человек, только пришедший в спортзал, хочет увидеть быстрый результат и потому совершает много ошибок еще в начале тренировок. Но любой тренер или профессиональный спортсмен скажет, что высокие результаты приходят лишь с большим трудом и через некоторое время. 

Следуйте нашим советам и Вы узнаете о том:

  • какие факторы влияют на скорость набора мышечной массы
  • какое спортивное питание подходит именно Вам
  • как достичь своей цели и исполнить мечту о красивом здоровом теле

Первый вопрос, который слышит тренер от спортсмена, который только начинает заниматься в тренажерном зале:

Через сколько времени я накачаю себе мышцы? Какое спортивное питание мне пить, чтобы накачаться?

И тут каждый тренер пытается объяснить новичку истинный рецепт роста мускулатуры и правила, которых нужно придерживаться. Сегодня мы расскажем вам, как обеспечить рост мышечной массы и дадим полезные советы по приему спортивного питания.

Человечество еще не изобрело чудодейственную таблетку, которую выпиваешь на ночь и на утро становишься Арнольдом Шварценеггером. Чудес не бывает!

Добиться такого результата можно только выполняя комплекс правил, которые являются залогом набора мышечной массы:

  1. Правильно подобранный курс тренировок.
  2. Режим.
  3. Отказ от вредных привычек.
  4. Полноценное правильное питание.
  5. Спортивные пищевые добавки.
  6. Только при условии соблюдения всех этих пунктов новичок увидит результат!

Узнаем о влиянии на организм каждого перечисленного пункта

Помните, что если же вы хотите накачаться и нарастить мускулы, то вам нужно запастись терпением, бороться со своей ленью и не принимать все подряд! Для каждого спортсмена комплекс упражнений индивидуален, как и особенности питания.

Совет №1. Тренировки

Важно учитывать, что человеческому организму свойственно запасать энергию, которая необходима для активной жизнедеятельности. При этом, организм совсем неохотно отдает большое количество энергетического запаса во время тренировки. Занятия в тренажерном зале - всегда огромный стресс для человека. Именно в связи с этим, организм требует постоянное пополнение энергии в большом количестве.

Важно:

  • не тренируйтесь бездумно и не меняйте упражнения
  • создайте свой тренировочный курс с определенными упражнениями и придерживайтесь именно его. Обратитесь к тренеру, чтобы он помог разработать комплекс упражнений
  • не пропускайте тренировки
  • для новичка нежелательно тренироваться каждый день. Не думайте, что это ускорит результат. Ежедневные тренировки приведут к тому, что организм либо адаптируется и мышцы перестанут расти, либо же к тому, что организм начнет отказываться от постоянных тренировок. Делайте перерывы, чтобы организм мог полностью восстанавливаться после упражнений. Занимайтесь в зале 3-4 раза в неделю. Количество тренировок может варьироваться в зависимости от разработанного комплекса.

Совет № 2. Режим

Помните, что если не придерживаться изнурительных тренировок, диеты (правильно подобранной) и нерегулярно принимать добавки (при необходимости), то результата не будет!

Только строгий режим способен перестроить ваш организм и заставлять его работать на вашу спортивную цель.

Совет № 3. Вредные привычки

  • алкоголь. Всем известно, что при употреблении алкогольных напитков в первую очередь страдает печень. Но особенно вреден алкоголь для спортсмена, ведь под его воздействием клетки печени отмирают, исчезает гликоген, а жир - откладывается. Ожирение обеспечено! Помимо этого, алкоголь ослабляет сердечную мышцу, поэтому проблемы с сердечно-сосудистой системой возникнут точно. Снижается сила и работоспособность, работа умственной деятельности и внимание
  • курение. Каждый знает, что курение - верный путь к раку легких. Но, помимо того, что табачный дым губит дыхательную систему, он препятствует поступлению кислорода к мозгу и всем внутренним органам. Кровеносные сосуды сужаются, что в результате дает плохое кровообращение
  • наркотики. Этот вид вредных привычек оказывает пагубное воздействие на мозг, кровь, работу сердца, всех внутренних органов, психику. Упадок энергии - колоссальный

Совет № 4. Полноценное правильное питание

Сбалансированный рацион - один из самых важных пунктов для человека. Тем более, если он спортсмен. Употребление правильных продуктов питания обеспечивает человеческий организм всеми необходимыми минералами, витаминам, аминокислотами, макро- и микроэлементами. Но, как уже говорилось, спортсмен нуждается в гораздо большем потреблении этих полезных веществ. Почему? Потому что ему нужны ресурсы для тяжелых тренировок и большой запас энергии. Тем более, если спортсмен решил сделать свое тело совершенным, ему нужно дополнительное питание - спортивные добавки.


Совет №5. Спортивные пищевые добавки

Многие люди думают, что спортивное питание - это химикаты. Нет! Спортивное питание - это еда! При чем концентрированная еда! Именно они дают спортсмену все полезные вещества, при чем в большом количестве! Именно это и помогает спортсмену получать больше энергии и полезных элементов, которые необходимы для достижения той или иной спортивной цели. Но запомните раз и навсегда, что спортивное питание - это всего лишь добавки к основному рациону питанию, а не его замена!

Когда новички приходят в зал, еще до начала тренировки они сразу же готовы есть спортивные добавки. В этом нет необходимости! Во всяком случае, если вы только начали заниматься в тренажерном зале.

Сперва новичку достаточно получать все вещества из пищи. Этот период длиться чуть меньше полугода, пока атлет-новичок не войдет в ритм и пока силы на тренировки достаточно. Иными словами, во время тренировочного процесса, вы расходуете ресурсы и энергию вашего тела.

В этот период начинающие спортсмены должны питаться мясом, рыбой, творогом, молоком, яйцами и т.д. Обычного, но сбалансированного питания, будет вполне достаточно для новичков. Приучайте свой организм к правильной пище. На это понадобится 3-4 месяца, а после живите в этом ритме приблизительно 6 месяцев.

Только после этого начинайте задумываться о спортивном питании для начинающих. Начинать нужно с приема витаминов и минералов, а только потом переходить на белковые и углеводно-белковые смеси. Выбор спортивной добавки должен совершаться индивидуально по типу вашего телосложения:

  • эктоморфы. Начинайте с гейнеров. Принимайте его спустя 2 часа после пробуждения и после тренировки
  • эндоморфы и мезоморфы. Покупаем комплексный протеин и выпиваем его после занятий в тренажерном зале и за час до сна

Подробно узнаем о каждом из видов спортивного питания и его действие на новичков.

Протеины

Новичку лучше всего выбрать комплексный протеин. То есть протеиновую добавку с содержанием сывороточного белка (быстрого), яичного или говяжьего (среднего) и казеинового (долгого) протеинов. Такой спортивной добавки вполне будет достаточно для нормального функционирования атлета.

Не имеет значения, будут ли все эти виды протеинов содержаться в одной добавке, или же новичок будет принимать все эти виды отдельно.

Гейнеры

По сути, гейнер - это тот же протеин, только в сочетании с углеводами. Гейнерные добавки особенно нужны для эктоморфов для роста мышечной массы.

После того, как вы пропили курс гейнера, можете сочитать гейнер с протеином:

  • эктоморф. Следует пить гейнер утром и по окончанию тренировки, а казеиновый протеин - на ночь
  • эндоморф и мезаморф. Нужно употреблять сывороточный протеин после тренировочного процесса, а перед сном нужно выпивать казеин

Витамины и минералы

Именно из этих препаратов нужно начинать принимать спортивное питание каждому начинающему спортсмену.

При отсутствии витаминно-минерального баланса в организме, протеин и гейнер будут усваиваться хуже. Тем более, что комплекс витаминов и минералов повышают иммунитет и дают атлету ценную энергию.

Аминокислоты

Это уникальные и незаменимые элементы для организма не только спортсмена, но и каждого человека.

Без аминокислот усвоение белка - невозможно.

Аминокислоты моментально усваиваются организмом и насыщают мышцы полезными компонентами, стимулируя их рост.

Аминокислоты - то, что нужно при сушки тела и при наборе сухой мышечной массы. Но есть специальные аминокислоты ВСАА, которые организм не способен самостоятельно синтезировать, а может получать их только с помощью спортивных пищевых добавок.

Креатин

Если вы занимаетесь в тренажерном зале уже больше года и поддаетесь тяжелым тренировкам, то пора принимать креатиновую добавку. Именно креатин поможет нарастить мускулатуру. Но важно помнить, что ему нужен период привыкания (7-14 дней). Иными словами, только после этого периода он полностью покажет свое действие.

Жиросжигатели

Идеальны для сушки тела и когда вы сбрасываете лишний вес без ущерба мышечным тканям. Перед приемом жиросжигателей проконсультируйтесь с тренером на тему, нужны ли вам они вообще.

Таким образом, можем подвести итог, что для начинающих спортсменов, спортивные добавки принимать рано. Для новичков заменой спортивным добавкам будет полноценное питание. Начинать прием со спортивными добавками нужно с витаминно-минеральных комплексов, а только потом начинать употреблять протеины или гейнеры.

Среди протеинов, новичку лучше отдать предпочтение комплексному протеину, а вот гейнер эндоморфу категорически противопоказан. Аминокислоты нужны всегда. Если речь идет о вегетарианцах, то им без аминокислот обойтись вообще нельзя.

После длительного тренировочного периода (больше 1 года) можете употреблять креатин, ведь это действительно одна из лучших добавок. На счет жиросжигателей проконсультируйтесь с тренером, так как они подходят для сушки тела.

Но помните, что очень важно выбрать спортивную пищевую добавку от качественного и надежного производителя спортивного питания.

Отдавайте предпочтение только известным фирмам, которые хорошо зарекомендовали себя на рынке спортивного питания.