Как принимать аминокислоты?

Аминокислоты являются одной из самых распространенных спортивных добавок как для роста мышц, так и для сушки и похудения. Аминокислоты, как составные части белка, выполняют те же задачи: строят мышцы и восстанавливают организм.

Содержание:

Получить полный набор аминокислот можно как из обычной белковой пищи, так и из одной из самых популярных добавок в спортивном питании - протеина. Но спортсмены весьма часто принимают их в качестве еще одной спортивной добавки, чтобы усилить и ускорить эффект роста мышц и восстановления. Аминокислоты справляются с этой задачей быстрее, потому что организм не тратит время на расщепление белка, а сразу усваивает его активные компоненты - аминокислоты.

При приеме аминокислот нужно обратить внимание на два основных момента: время приема и дозировка. Кстати, следует отметить, что эффективность аминокислот не меняется в зависимости от того, в какой форме вы его принимаете - в таблетках, порошке или жидком состоянии. В любой форме аминокислоты обладают одинаковыми свойствами и результативностью.

Дозировка

Суточная норма приема аминокислот высчитывается индивидуально по весу спортсмена и составляет от 10 до 30 граммов (не самого порошка, а именно аминокислот; учитывайте это, так как спортивные добавки помимо собственно аминокислот содержат еще и другие компоненты).

А вот разовая порция аминокислот не должна включать более 5 граммов каждой аминокислоты.

Это обусловлено тем, что при приеме препарата в больших количествах одни аминокислоты могут блокировать всасывание другие, что значительно снижает эффективность и совершенно не оправдывает заплаченные за добавку средства.

Время приема

Один из самых эффективных вариантов приема аминокислот - это прием утром и перед тренировкой для восполнения белкового окна, когда мышцы очень сильно нуждаются в белке.

Восполнить запас можно и с помощью протеина, но, опять же, быстроусваиваемые аминокислоты справятся з этой задачей быстрее. Также не следует забывать, что в это же время организм также ощущает нехватку белка, которую можно восполнить гейнером или спортивным батончиком.

Эффективен будет и прием аминокислот перед тренировкой для повышения производительности

Если вы принимаете аминокислоты в течении дня, рассчитывайте время приема так, чтобы оно было либо за 30 минут до приема пищи, либо 30 минут после. Не забывайте также, что аминокислоты требуется запивать большим количеством воды.

Также следует отметить то, что организму одинаково важны все аминокислоты, именно поэтому многие спортсмены отдают предпочтение протеину, который содержит все необходимые аминокислоты, а не аминокислотным добавкам, которые содержать в лучшем случае 9 незаменимых аминокислот, а то и всего одну или три. Так что, если вы все же остановили выбор на аминокислотах, выбирайте либо аминокислотные комплексы, либо же дополняйте прием аминокислот протеином. Ну и конечно же не забывайте о сбалансированном питании помимо спортивных добавок. В организм аминокислоты должны поступать и из обычной еды, так что пренебрегать повседневным рационом не стоит.

Вернуться к списку

Оцените материал:

Нажмите на сердечко, чтобы проголосовать!

Количество голосов:

Вы уже проголовали!

Ваш голос учтен!

Средний рейтинг 0 / 5