Главная страница
•
Спортивные советы
•
Зачем? Сколько? Когда? Как правильно пить гейнер?

Зачем? Сколько? Когда? Как правильно пить гейнер?

Гейнер - очень популярная разновидность спортивного питания с высоким содержанием углеводов. углеводы в составе гейнера в комплексе с белками способствуют быстрому восстановлению энергетических запасов организма и наращиванию мышечной массы.

Содержание:

Купить гейнер и начать принимать его нужно в том случае, если необходимо увеличить массу тела и быстро восстановиться после тренинга.

Сколько раз пить гейнер в зависимости от телосложения?

Гейнер необходимо принимать каждый день в одинаковом количестве до тех пор, пока не будет достигнут необходимый результат, то есть пока Вы не наберете нужный вес.

Схема и дозировка приема гейнера зависит от телосложения спортсмена, его целей и образа жизни.

Атлетам с худым телосложением, которые хотят максимально быстро набрать вес, целесообразно принимать гейнер 2-3 раза в день, а когда вес будет набран можно перейти либо на смесь гейнера с протеином, либо один раз в день пить гейнер (после тренировки), а два-три раза протеин (в т. ч. и до тренировки).

Спортсменам, склонным к полноте, от гейнера лучше вообще отказаться, иначе проблема лишнего веса может только обостриться.

Как пить гейнер в сочетании с другими спортивными добавками?

Также гейнер можно сочетать с другими добавками. Так, например, гейнер значительно повышает эффективность креатина, который намного лучше усваивается с помощью углеводов. Сочетание гейнера с протеином позволяет избежать недостатка белков или углеводов, который может возникнуть при приеме их по отдельности.

Также прием гейнера можно сочетать с витаминно-минеральными и анаболическими комплексами. Для того, чтобы приготовить смесь, достаточно размешать ее с жидкостью. Можно использовать:


вода	молоко	сок	кипяток

Единственное, нельзя готовить гейнер на кипятке, так как в нем белок теряет все свои полезные свойства и не усваивается в организме полностью.

Употреблять гейнер следует не превышая максимально допустимую дозу для Вашего телосложения, иначе рискуете вместо мышечной ткани нарастить жировую. Также, во избежание такого нежелательного результата, нужно следить, чтобы в составе гейнера было как можно меньше простых углеводов (не более 30%), то есть попросту сахара.

В какое время и в какие дни лучше пить гейнер?

Гейнер нужно пить каждый день вне зависимости от того, есть в этот день физические нагрузки или нет.

В дни тренировок гейнер можно пить как до, так и после занятий. Коктейль, выпитый минимум за час до тренировки, повысит работоспособность организма и ускорит рост мышц. Если же выпить его сразу после занятий, тогда он будет работать на скорейшее восстановление организма и восполнение энергетических запасов.

В свободные от физической активности дни гейнер нужно принимать между приемами пищи. Также гейнером можно заменить один или несколько приемов пищи в день, но все же не следует полностью выстраивать дневной рацион на подобных коктейлях. Не нужно забывать, что это всего лишь добавка.

Кому и в каком случае можно пить гейнер на ночь?

Худощавым спортсменам с быстрым обменом веществ для еще большего повышения эффективности гейнера можно также принимать его на ночь. Но лучше сильно не увлекаться, так как неизрасходованные за ночь углеводы могут преобразоваться в жировую ткань.

Также могут возникнуть проблемы с пищеварением, если принимать просроченный гейнер, поэтому все же стоит следить за сроком годности смеси.

Калорийность рациона с помощью спортивного питания нужно увеличивать постепенно, чтобы не вводить организм в состояние стресса. Для начала необходимо, чтобы к добавкам привыкла пищеварительная система, а после этого уже можно будет наблюдать результаты в виде повышения выносливости и увеличения массы тела.

Можно ли принимать гейнер и не заниматься?

Чаще всего такой вопрос возникает у очень молодых людей, которым надоела их худоба и они хотят побыстрее от нее избавиться. То есть у них нет целы набрать мышечную массу, цель - набрать просто массу.

Тут стоить отметить, что некоторые спортсмены даже при очень интенсивных тренировках не прибегают к спортивному питанию, а тем более к высококалорийным гейнерам. Конечно, если принимать гейнер и не заниматься, вес увеличится обязательно, но с точки зрения профессионалов это все-таки лишняя мера, которая не даст ничего кроме обвислого живота.

Вернуться к списку

Оцените материал:

Нажмите на сердечко, чтобы проголосовать!

Количество голосов:

Вы уже проголовали!

Ваш голос учтен!

Средний рейтинг 0 / 5