Виды креатина

На рынке спортивного питания представлено несколько видов креатина, и если опытные спортсмены знают, на чем остановить свой выбор, то новички сталкиваются с тем, что не видят в креатине разных фирм никаких отличий. На самом деле, креатин разных марок действительно мало чем отличается. Виды креатина выделяются не на основе его каких-то естественных характеристик, а на основе формы выпуска.

Содержание:

Всего спортивные фармацевты разработали более 20 форм креатина, но не все они прижились в спортивном питании. По сути, креатин любой формы имеет один и тот же эффект - запускает энергетический обмен в клетках. Тем не менее, небольшая разница между ними все же есть

	Креатина моногидрад - самый распространенный и популярный вид креатина. Такой креатин содержит до 12% молекул воды. Изначально моногидрад являл собой порошок с достаточно низкой степень измельчения, а потому вызывал у спортсменов проблему с желудком. Новые технологии позволили превратить его в порошок мельчайшего помола, что решило проблему с усвоением и обратило на моногидрад внимание всего спортивного сообщества.
	Креатина цитрат - соединение молекул креатина и лимонной кислоты. Собственно креатина в цитрате меньше (на 40% меньше, чем в моногидраде), но за счет лимонной кислоты такой креатин растворяется в воде намного лучше, а значит и усваивается лучше. Также кислота не дает креатину распадаться в процессе транспортировки. В некоторых случаях цитрат показывает лучший анаболический эффект, чем моногидрад, но эти данные не подтверждены научными исследованиями.
	Фосфокреатин - именно в такой форме, в сочетании с фосфором, креатин присутствует в мышечных тканях человеческого организма, и именно такая форма стала бы наиболее оптимальной для применения в спортивном питании. Но синтезированный искусственно фосфокреатин усваивается хуже, чем моногидрад из-за особенностей желудочно-кишечного тракта. Поэтому его использование затруднено.
	Креатина малат - синтез молекул креатина и яблочной кислоты. По эффективности равен моногидрату, значимых достоинств или недостатков перед ним не имеет.
	Креатина тартрат - вещество, созданное на основе молекул креатина и винной кислоты. По действию и эффективности также равен моногидрату, но его отличие в том, что он используется для выпуска креатина в форме таблеток.
	Креатин в сочетании с магнием, как считается, дает лучший результат, который сравним приему к креатина с быстрыми углеводами. Магний не позволяет соляной кислоте разрушать молекулы креатина, которые благодаря этому успешно транспортируются в мышечные клетки и воспроизводят мышечную энергию.
	Буферизованный креатин - это результат последних разработок в лабораториях ведущих производителей спортивного питания. Это креатин, который соединен с так называемыми “буферными” молекулами, которые защищают организм от кислотной среду в организме человека и не дают ему разрушаться. Буферизованный креатин показывает очень хорошие результаты в исследованиях, а потому именно на него полагают наибольшие надежды.