Спортивный гейнер - питание чемпионов

Питание является очень важной составляющей спортивных успехов. Особенно это важно в бодибилдинге, где к рациону и принципам приема пищи необходимо относиться очень тщательно и щепетильно, ведь питание спортсмена так же важно, как эффективные тренировки и правильный отдых.

Содержание:

Тренировки в бодибилдинге дают сильную нагрузку на мышцы и организм в целом, поэтому, чтобы не только восстанавливать мышцы, но и максимально наращивать их, спортсмену необходимо бóльше питательных веществ, макро- и микроэлементов, чем среднестатистическому человеку.

Таким образом, питание бодибилдера должно быть направлено на:

обеспечение нормального функционирования организма;
максимальное наращивание мышечной массы.

Для достижения такого результата нужно, чтобы рацион спортсмена, во-первых, был сбалансированным (правильное соотношение белков, жиров и углеводов) и, во-вторых, содержал необходимое количество калорий (не менее 3000-3500 Ккал). Это достаточно высокая калорийность, для обеспечения которой необходимо питаться 5-6 раз в день, в среднем, каждые 2 часа.

Это своеобразный идеал, которому достаточно сложно соответствовать. У спортсменов есть свои дела и заботы, которые не всегда позволяют выкроить время для полноценного шестиразового питания. Однако, выход из такой ситуации есть и на помощь бодибилдерам тут приходят пищевые добавки

Рано или поздно спортсмены прибегают к помощи спортивного питания, так как обычная пища уже не может восполнить необходимый запас энергии и микроэлементов. В современном бодибилдинге для профессионалов пищевые добавки вещь незаменимая. Гейнер - одна из них.

Что такое гейнер?

Гейнер - это высококалорийные белково-углеводные коктейли в спортивном питании для быстрого набора веса, способствующие росту мышечной массы.

В состав гейнера входят:

комплекс углеводов разной сложности и разным гликемическим индексом (повторные нагрузки сильно истощают запасы гликогена в мышцах и его необходимо восполнять) для получения максимального количества энергии;
протеин или смесь протеинов, ценность которых заключается в аминокислотах, которые незаменимы для восстановления после интенсивных тренировок;
витамины и минералы;
полезные ненасыщенные жиры;
пищеварительные энзимы (для лучшего усвоения гейнера);
другие элементы для повышения анаболического эффекта: креатин, глютамин и др.

Конечно, все эти компоненты можно получить и из обычной пищи, но в таком случае ее потребуется столько, что организм просто не в состоянии ее усвоить.

Для чего нужен гейнер?

Для восполнения углеводного и аминокислотного запаса и достижения максимального эффекта от занятий. Принимается перед тренировкой.

После тренировки - для восполнение дефицита белков и углеводов с целью максимального роста мышечной массы.

Для увеличения калорийности рациона.

В качестве замены обычного приема пищи, чтобы не нарушать режим.

Таким образом, гейнер предназначен для людей, которые хотят набрать мышечную массу за короткие сроки, правда, такая добавка не подойдет тем, у кого есть проблемы с жироотложением или пищеварением. Помимо наращивания мышц, гейнер направлен на поддержание высокого уровня энергии и восстановления организма, поэтому его целесообразно принимать не только бодибилдерам, но и спортсменам с длительными аэробными нагрузками (футболистам, боксерам, легкоатлетам и др.).

Оптимальное количество приемов гейнера - три порции в день, которые просто добавляются к обычному рациону.

Очень важно, чтобы гейнер был качественным, то есть быстро усваивался и не вредил пищеварению. В состав качественных гейнеров обычно входят сложные углеводы, ценные для организма белки, витамины и минералы. Такие гейнеры действительно восполняют энергетический запас, восстанавливают мышцы и способствуют их росту, а не просто перебивают аппетит за счет большого количества сахара.

Гейнер - популярная и эффективная пищевая добавка, которая помогает соблюдать необходимый режим питания и добиваться максимальных результатов от тренировок.

Вернуться к списку

Оцените материал:

Нажмите на сердечко, чтобы проголосовать!

Количество голосов:

Вы уже проголовали!

Ваш голос учтен!

Средний рейтинг 0 / 5