Спортивное питание для женщин

Содержание:

Цели прихода женщин в спортзал могут быть разными. В основном представительницы прекрасного пола желают похудеть, но есть и такие, которые хотят набрать мышечную массу и сделать мышцы более рельефными. Изменить свое тело с помощью физической активности - правильный выбор, но его в обязательном порядке следует подкреплять правильным питанием, иначе результата не будет. Сделать это можно с помощью сбалансированного приема обычной пищи в достаточном количестве, но только в том случае, если не стоит цель прибавить килограмм 10-15 мышц. В остальном же ресурсов организма будет вполне достаточно для того, чтобы нарастить 4-5 кг мышц.

Но опять-таки, это актуально только в том случае, когда есть возможность правильно питаться в течении всего дня. Но если такой возможности нет, то даже при интенсивных тренировках результаты Вас не обрадуют: скажется нехватка питательных веществ в организме и плохое восстановление мышечных тканей.

Если необходимость спортивного питания является очевидной, то для начала следует определиться с целями, а уже потом определять вид спортпитаю

Набор веса. Идеальным вариантом станет белково-углеводная смесь (гейнер) с высоким содержанием белка. Углеводы дадут энергию для тренировки и ускорят восстановительные процессы после нее, а белки будут способствовать росту мышечной массы. Следует помнить, что прием гейнера без физических нагрузок приведет к тому, что вы поправитесь не за счет мышц, а за счет жировых тканей.

Похудение. Тут незаменим протеин, в идеале - изолят. Основной принцип приема - замена одного или нескольких приемов пищи протеиновым коктейлем (дозировка рассчитывается исходя из суточной нормы для определенного роста, веса и уровня физической активности). При этом общая калорийность рациона снижается, а потребление белка возрастает. За счет этого сохраняется мышечная ткань, а жировая постепенно уходит.

Если говорить конкретно о выборе производителя спортивного питания, то принципиальной разницы между обычным спортивным питание и спортивным питанием для женщин нет. Никто не ограничивает спортсменок исключительно женским спортпитом, просто производители пытаются адаптировать продукт под все категории потребителей, а потому создают специальные протеины, гейнеры, предтренировочные комплексы и т. д. с учетом особенностей женского организма.

Из обычных производителей спортивного питания женщинам можно смело пробовать

протеины Universal Ultra Whey Pro, Syntrax Matrix 5.0, Syntrax Whey Shake 77%;
гейнеры Pro Complex Gainer, True-Mass, Up Your Mass;
аминокислоты: Amino Max Hydrolysate, Ultimate Nutrition Amino Gold.

Можно попробовать также и спортпит для женщин, но не зацикливайтесь на нем, если он не подойдет. В женском организме нет таких отличий от мужского, которые могли бы сделать спортпит неподходящим для женщин. Питаются все одинаково, разница только в порции, вот и со спортивным питанием то же самое.

Вернуться к списку

Оцените материал:

Нажмите на сердечко, чтобы проголосовать!

Количество голосов:

Вы уже проголовали!

Ваш голос учтен!

Средний рейтинг 0 / 5