Спортивное питание для набора массы

При активном образе жизни спортивное питание для набора мышечной массы просто необходимо, и даже, если занятия в тренажерном зале это единственное Ваше занятие, то для серьезных результатов обычного питания все равно будет недостаточно.

Содержание:

Если цели занятий ограничиваются несколькими килограммами мышечной массы, то такого результата можно добиться и с помощью обычной еды, правда только в том случае, если спортсмен изначально нормального телосложения - не худощав и не склонен к полноте. А вот во всех других случаях, когда есть исходные особенности фигуры и более глобальные цели (например, набрать 20 килограмм мышечной массы), то без спортпита не обойтись.

Спортивное питания для набора массы - это спортивные добавки, которые дают организму строительный материал для мышц и обеспечивают их полноценное восстановление. Именно эти два процесса - залог успешного наращивания мышечной массы.

Протеин - основная добавка для наращивания мышц и основа любой спортивной диеты. Для этих целей лучше всего выбрать сывороточный протеин, так как он легко усваивается и имеет высокую эффективность.

Естественно, если Вы принимаете протеин еще и на ночь, то тут лучше пить казеиновый протеин, который будет долго усваиваться и снабжать организм белком более длительное время.

В приеме протеина есть свои правила. Во-первых, порция протеина высчитывается индивидуально для каждого атлета. Превышать эту норму нет никакого смысла, так как излишек попросту не усвоиться. Во-вторых, одна порция протеина не должна содержать более 30 граммов белка. Опять-таки, излишек не усвоиться и может спровоцировать проблемы с желудком, печень и почками. При наращивании мышечной массы протеин действительно незаменим, но, обладателям худощавого телосложения с очень быстрым метаболизмом, протеина будет недостаточно. Тут обязателен к приему гейнер.

Гейнер - высококалорийная белково-углеводная смесь, которая восполняет энергетический запас организма и способствует его восстановлению. Гейнер можно принимать как сам по себе (обязательно с учетом суточной нормы), так и в сочетании с протеином.

Смешивая гейнер и протеин не забывайте о том, что считать количество белка тогда нужно будет в обеих смесях, а не только в протеине.

При приеме гейнера очень важны интенсивные силовые нагрузки, иначе нерастраченная энергия просто преобразуется в жировую ткань.

Еще одна добавка для роста мышечной массы - креатин. Креатин показывает высокую эффективность в сочетании с гейнером. Но и сам по себе креатин значительно усиливает силовые показатели атлета, наполняя мышечные клетки энергией. Еще одно ценное качество креатина - он способствует синтезу протеина, а значит ускоряет рост мышц.

Глютамин - прием этой аминокслоты это Ваша инвестиция в будущее. Мгновенного эффекта от глютамина нет, но он имеет долгосрочное действие: он участвует в процессах восстановления мышц, усиливает выработок гормона роста и укрепляет иммунитет. Если говорить более обобщенно, то глютамин не дает мышечной ткани разрушаться, что является очень ценным при наращивании мышц.

Помните, что все вышеперечисленное - это добавки. Нельзя питаться только спортпитом и ждать, что организм “нарастит” Вам мышцы. Обязательно составьте свою индивидуальную диету с учетом приема спортивных добавок и следуйте ей, тогда рост мышечной массы не заставит себя ждать.

Вернуться к списку

Оцените материал:

Нажмите на сердечко, чтобы проголосовать!

Количество голосов:

Вы уже проголовали!

Ваш голос учтен!

Средний рейтинг 0 / 5