Протеин и протеиновый коктейль для похудения

Протеин - многофункциональная добавка в спортивном питании. С ее помощью можно набрать вес, нарастить мышечную массу, сохранить рельеф мышц и даже похудеть. Протеин везде одинаковый, но результат зависит от того, как его правильно принимать.

Содержание:

Больше всего недоумения вызывает разнонаправленное действие протеина как для набора массы, так и для снижения веса. Сам по себе протеин, который на 85% состоит из белка, не “растит” мышцы и не сжигает жир. Он лишь дает организму необходимый элемент в нужном количестве, а дальше все зависит от типа диеты, в которой применяется протеин, и от интенсивности физических нагрузок.

В любом случае протеин работает одинаково: питает мышечные ткани белками и аминокислотами для того, чтобы обеспечить их восстановление после силовых нагрузок и рост. Этот принцип остается и при использовании протеина в процессе похудения.

При похудении, для того, чтобы результат был устойчивый, нужно работать над сжиганием жировых тканей и следить за тем, чтобы восстанавливались и не сгорали мышечные ткани. В обоих случаях организму нужен белок. Большинство диет дают быстрый результат именно за счет потери мышечных тканей, но в таком случае красивая фигура так и останется мечтой: кому нужны одни кости.

Рассмотрим эти составляющие:

Сохранение мышц

Для того, чтобы мышечные ткани не разрушались, им необходимы силовые нагрузки и белок. Тренировки снижают вес тела и за счет жировых, и за счет мышечных тканей, поэтому дефицит белка в организме нужно восполнять в течении всего дня. Для этого нужно в достаточном количестве получать белок из пищи, дополнить его быстроусвояемым белком из протеина и раздробить свой рацион на 5-6 приемов пищи.

Сжигание жира

Важной составляющей каждой диеты является уменьшение количества углеводов. Как известно, углеводы являются главным источником энергии в организме. Когда организм теряет этот источник, он начинает искать ему замену, но так как белок слишком сложен для переработки, в ход идет жировая ткань. Белки тут нужны для восполнения калорий и опять-таки для восстановления мышечных тканей.

Для похудения не подойдет стандартный вариант приема протеина. Нельзя, чтобы протеин повышал общую калорийность рациона, как это нужно при наборе массы. Общая калорийность суточного питания вместе с протеином должна быть на 15% меньше количества потраченных за сутки калорий - это основа самого процесса похудения. Лучше всего пить протеиновый коктейль в перекусах между основными приемами пищи.

Для похудения подойдет протеин с минимальным содержанием углеводов и жиров и 80-85% белка.

Вернуться к списку

Оцените материал:

Нажмите на сердечко, чтобы проголосовать!

Количество голосов:

Вы уже проголовали!

Ваш голос учтен!

Средний рейтинг 0 / 5