Можно ли пить гейнер утром?

4.8

Оценили: 6

Темп жизни и распорядок дня индивидуален для каждого из нас. Кто-то занимается в зале утром, для кого-то более удобно посещать тренажерный зал вечером. Соответственно режим питания, в частности спортивного, нужно подстраивать под ритм своих тренировок.

Содержание:

Вы только начинаете заниматься силовыми упражнениями в спортивном зале? Вы профессионал, но хотите знать правила приема гейнера? Возникновение подобных вопросов вполне закономерно. Это вызвано тем, что производители не указывают время приема гейнера и пишут на упаковках неправильную дозировку. Указанные дозы очень завышены - 300-350 грамм. Такое количество гейнера является для организма настоящим испытанием и не окажет положительного эффекта на ваш организм.

Оптимальное количество гейнерной смеси - 120-150 грамм за один прием.

В смесь нужно добавить 350-500 мл жидкости (вода, молоко, сок), смешать в шейкере и сразу же пить. Помните, что только свежеприготовленная смесь даст максимальный результат.

Количество суточных приемов гейнера

Перед атлетами, которые пьют гейнерные смеси, стоит сложный вопрос: сколько и когда должно происходить употребление гейнера?

На самом деле, все зависит от поставленной вами цели:

если вы придерживаетесь тренировки средней интенсивности, хватит и одноразового приема гейнера в сутки - перед занятием в зале
спортсмену с целью увеличения мышечной массы в результате тренировок, нужно совершать прием гейнера дважды в день - до и после тренировки
тяжелоатлет, который хочет нарастить мышечную массу быстро, и чуть ли не живет в спортзале, должен принимать гейнеры трижды в сутки. Утром, перед тренировкой и сразу же после нее

Режим употребления гейнера

Если вы употребляете гейнер три раза в день:

Первый раз - утром, чтобы получить заряд энергии. Организм с утра требует полезных веществ, чтобы обеспечить себя силами на целый день. Особенно это актуально, если у вас нет возможности или времени приготовить завтрак. Но помните, что не стоит заменять полноценное питание спортивными смесями. Это негативно скажется на вашем организме и на самочувствии.
Второй раз нужно выпить гейнер за час-полтора перед тренировкой. Это пополнит организм белками и углеводами, чтобы тренировка была максимально результативной.
В третий раз прием гейнера должен совершаться сразу после занятий в зале. Гейнерная добавка заполнит углеводно-белковое окно. Пополнение организма белками и углеводами необходимо для запуска восстановительных процессов в организме после тренировки.