Креатин в спортивном питании

Мало кто не слышал про креатин в контексте спортивного питания, ведь даже те, кто не принимал его отдельно, явно видели его в составе других комплексных спортивных добавок. Главная цель приема креатина - увеличение силы, наращивание мышечной массы и кратковременной выносливости.

Содержание:

Креатин ценен тем, что он участвует в энергетическом обмене в мышцах, точнее, энергетический обмен происходит только при участии креатина. Креатин в небольшом количестве попадает в наш организм с продуктами, такими как говядина, свинина, лосось, тунец, а также синтезируется в организме человека из трех аминокислот - глицина, аргинина и метионина.

Необходимость в дополнительном приеме креатина появляется тогда, когда возрастают силовые нагрузки на организм. Креатин значительно улучшает спортивные показатели тех атлетов, которые во время тренинга совершают повторяющиеся высокоинтенсивные движения, например, рывки или броски, путем быстрого наполнения мышц энергией.

Самый используемый в спортивном питании вид креатина - креатин моногидрад, то есть креатин, в составе которого есть молекулы воды.

Действие креатина

Не дает организму утомляться, сохраняя внутриклеточную энергию
При интенсивных физических нагрузках замедляет использование организмом внутриклеточной энергии
ускоряет синтез аденозинтрифосфата в период восстановления (АТФ - молекулы, которые поставляют внутриклеточную энергию)
Способствует расщеплению АТФ

Все это проявляется в таких результатах:

Увеличение силовых показателейч
Наращивание мышечной массы
Способствует получению рельефных мышц
Увеличивает выработку гормонов роста

Несмотря на большую важность креатина в процессе энергетического обмена, он достаточно медленно усваивается организмом и транспортируется в клетки мышц. А сделать это нужно как можно быстрее, так как часть креатина при транспортировке просто разрушается. Но есть один компонент, который помогает доставить креатин в клетки - это инсулин. Инсулин содержится в углеводах, именно поэтому в спортивном питании одним из самых удачных считается сочетание креатина и гейнера. Вместо гейнера углеводы можно получить также из сладкого сока.

Еще одна особенность и во многом преимущество креатина в том, что он весьма непривередлив вприеме. Время его приема не влияет на эффективность, а суточную норму можно выпить за раз, а можно разделить на несколько приемов.

Обратить внимание следует на продолжительность приема. Многие спортсмены и специалисты сходятся в том, что прием креатина нужно проводить курсами по 1,5-2 месяца. Перерыв нужно делать не потому, что могут появиться побочные эффекты, а потому, что после этого периода начинает снижаться эффективность добавки, так как мышцы теряют свою восприимчивость.

Вернуться к списку

Оцените материал:

Нажмите на сердечко, чтобы проголосовать!

Количество голосов:

Вы уже проголовали!

Ваш голос учтен!

Средний рейтинг 0 / 5