Какой протеин лучше?

Содержание:

При выборе протеина нужно руководствоваться не только общими рекомендациями, но и учитывать индивидуальные особенности организма. На рынке спортивного питания представлено несколько видов протеина, из которых атлету нужно выбрать максимально подходящие под его режим тренировок и цели занятий. Проблема выбора в основном лежит перед новичками, поэтому для начала нужно разобраться в том, чем отличается качественный протеин от низкосортного, и для каких целей подойдет тот или иной вид протеина.

Если вы определили, что для достижения цели вам необходим именно протеин, а не, например, гейнер, то первым делом стоит взглянуть на состав.

В протеине должно быть минимальное количество жиров (1-5 гр.) и углеводов (1-5 гр.) и много белка (20-30 гр на порцию).

При выборе качественного протеина также помогут отзывы тех, кто уже пробовал продукт. Компании, которые на протяжении хотя бы нескольких лет представлены на рынке и предлагают качественные добавки, всегда будут иметь поклонников с результатами, так сказать, налицо. Можно поспрашивать завсегдатаев вашего тренажерного зала, или почитать отзывы в сети.

Вернемся к составу. В выборе протеина важно не только качество самого белка, но и смеси в целом. Лучше, если в составе будет не более 10 ингредиентов, тогда производитель не будет уменьшать объем белка за счет других компонентов, которые якобы усиливают рост мышечной массы.

Часто трудности возникают в выборе формы сухого протеина. На рынке их представлено три:


концентрат	изолят	казеин

Многие профессионалы, которые пробовали все формы, говорят о том, что особой разницы между ними не почувствовали. Тем не менее, раз на раз не приходится, и для кого-то разница может быть абсолютно очевидна.

Концентрат имеет среднее время усвоение, принимается обычно между основными приемами пищи.
Изолят усваивается достаточно быстро, поэтому лучше всего подходит для быстрого набора мышечной массы. Принимается после тренировки, чтобы восполнить недостающий запас аминокислот
Казеин усваивается дольше всего, поэтому имеет наименее выраженный анаболический эффект. Его используют в основном на ночь, чтобы обеспечить восстановительные процессы в мышцах на время сна.

По происхождению протеин может быть:


растительный	животный

Лучшим протеином и для набора массы, и для похудения считается сывороточный протеин, который во многих исследованиях показывает лучшие результаты. Профессиональные атлеты сочетают прием сывороточного протеина с казеиновым, который пьют на ночь. Если же у вас непереносимость лактозы, заменить этот протеин можно белком растительного происхождения. Самый популярный - соевый протеин. Эффективность его ниже, из-за бедного аминокислотного состава, но результаты все же есть.

Также не следует обращать внимание на цену протеина. Качественный протеин может скрываться и за непримечательной упаковкой в низкой ценовой категории. Просто производитель сэкономил на дизайне и мощной рекламной кампании.

Вернуться к списку

Оцените материал:

Нажмите на сердечко, чтобы проголосовать!

Количество голосов:

Вы уже проголовали!

Ваш голос учтен!

Средний рейтинг 0 / 5