Как правильно употреблять гейнер?

Оценили: 1

Купить гейнер - это только половина дела. Как и любую другую пищевую добавку, гейнер необходимо правильно выбрать и правильно ввести в свой рацион. Подбор гейнера всегда очень индивидуален, но существуют некоторые общие принципы употребления этой добавки.

Содержание:

Гейнер нужно пить каждый день, и в тренировочные, и в нетренировочные дни, в одинаковом количестве. В дни тренировок, в зависимости от желаемого эффекта, гейнер можно принимать до занятий, или после.

Для повышения выносливости и работоспособности гейнер следует выпить до тренировки (минимум за час), для быстрого восстановления и роста мышц, а также для решения проблемы “белкового окна” - после (в течении получаса).

В дни свободные от тренировок прием гейнера нужно продолжать в том же объёме, но небольшими порциями между приемами пищи. Если же главной целью приема добавки не является набор мышечной массы, то в такие дни можно принимать его один раз, через полчаса после обеда.

Гейнер можно пить как между основными приемами пищи, так и вместо них. Конечно, полностью заменить обычную еду гейнером нельзя, на то это и добавка, дополнение основного рациона, но заменить некоторые приемы пищи им можно.

Также, в периоды приема пищевых добавок, в том числе и гейнера, необходимо пить как можно больше воды, чтобы полезные компоненты быстрее усваивались и не выводились из организма.

Как употреблять гейнер и креатин?

На практике хороший эффект показывает сомещение гейнера с креатином. Креатин играет главную роль в энергетическом обмене и сокращении мышц, но для усвоения креатина и получения максимального результата от приема, его необходимо сочетать с углеводами. Таким образом, благодаря высокому содержанию углеводов гейнере, целесообразным будет принимать его вместе с креатином.

Употреблять их вместе очень просто: достаточно смешать их в одном коктейле и принимать после тренировки.

Как употреблять гейнер и протеин?

	Для роста мышечной массы одинаково необходимы и белки, и углеводы. В то время, как углеводы восстанавливают энергетический запас в мышцах, белки работают именно на прирост мышечной массы.
	Протеин в спортивном питании - это пищевая добавка с очень высоким содержанием белка (от 70 до 90%). Гейнер в свою очередь полон углеводов.
	При употреблении протеина и гейнера по отдельности всегда есть риск, что мышцам не будет хватать, в первом случае, углеводов, во втором - белков. Из этой ситуации есть два выхода: либо выбирать гейнеры с как можно бóльшим содержанием белка, либо принимать гейнер и протеин одновременно.
	Если Вы хотите обойтись только гейнером, то следует приобрести два вида: один с высоким содержанием углеводов, второй - со значительным количеством белка (около 35%). Тогда углеводный коктейль следует принимать до тренинга, а после - с бóльшим содержанием белка. Такой же принцип работает и с совмещением гейнера и протена: протеин до тренировки для наращивания мышц, гейнер - после, для восстановления.
	Также можно смешивать смеси гейнера и протеина в одну и, с учетом содержания в них белков и углеводов, получать необходимое соотношение этих элементов. Но для этого нужно тщательно просчитать их пропорциональное соотношение.