Действие креатина

Креатин не просто так уже в течении нескольких десятилетий используется в профессиональном спорте, как среди новичков, так и среди профессионалов. Креатин уже много раз доказывал и продолжает доказывать свою эффективность. Действие креатина основано на тех функциях, которые он выполняет в человеческом организме, но обо всем по порядку.

Содержание:

Действие креатина основано на тех функциях, которые он выполняет в человеческом организме, но обо всем по порядку. Креатин синтезируется в нашем организме из трех аминокислот и участвует в процессе энергетического обмена. В небольшом количестве он также попадает в организм с пищей, но при интенсивных силовых тренировках этого явно будет недостаточно. Так, например, чтобы получить всего 2 грамма креатина - суточную норму, - нужно съесть не менее 2 килограммов свинины или говядины.

Если рассмотреть действие креатина более детально, то мы увидим, что креатин сам по себе энергию не производит. Это задача другого элемента - АТФ (аденозинфосфат), молекулы, за счет расщепления которой и происходит высвобождение энергии. Суть в том, что после первых же подходов АТФ расщепляется и энергия уходит, а для ее восстановления нужны еще молекулы АТФ. И вот задача креатина как раз в том, чтобы восстановить АТФ до исходной структуры в максимально быстрые сроки. Таким образом, при приеме креатина в организме происходит постоянное восстановление молекул АТФ и выброс мышечной энергии, необходимый для улучшения силовых результатов.

в результате получаем зависимость: чем больше в мышцах креатина, тем больше вт них будет энергии. Ну и, соответственно, тем продуктивнее будет тренировка.

Самая распространенная форма креатина - это креатин моногидрад, который содержит молекулы воды. Креатин выпускается только в форме порошка, так как он не растворяется в воде. Кстати, именно осадок на дне стакана и пленка на поверхности будут свидетельствовать о качестве креатина.

Для того, чтобы обеспечить эффективное действие креатина, важно также правильно его принять. Несмотря на то, что креатин - это естественный для организма компонент, он достаточно плохо усваивается. В процессе транспортировки к клеткам часть креатина вообще распадается. Избежать этого поможет инсулин, который ускорит доставку креатина. Инсулин содержится в углеводах, поэтому очень правильным сочетанием будет прием креатина с гейнером. Если же ваша схема спортивного питания не предполагает прием белково-углеводной смеси, то просто можно запить креатин любым напитком с углеводами. Например, сладким виноградным соком, водой с сахаром или ложкой меда. Углеводы ускорят усвоение креатина и усилят его эффективность. Также не забывайте о том, что креатин нужно запивать большим количеством воды.

Вернуться к списку

Оцените материал:

Нажмите на сердечко, чтобы проголосовать!

Количество голосов:

Вы уже проголовали!

Ваш голос учтен!

Средний рейтинг 0 / 5