Уровень тестостерона у спортсменов

Оценили: 2

Каждый мужчина слышал о важности тестостерона для своего организма. Но мало кто из них действительно осознает, какую роль играет этот гормон для нормальной жизнедеятельности мужчины. Тестостерон - один из главнейших гормонов в мужском организме.

Содержание:

Особенно важен тестостерон для людей, которые занимаются спортом.

Это обусловлено тем, что тестостерон принимает активное участие в росте мышц, в активности спортсмена, его силе, а также в психологическом состоянии атлета. Но что делать, когда организм не вырабатывает достаточное количество этого гормона? Помочь ему! Как? Мы расскажем, что нужно знать и как привести уровень тестостерона в норму.

Что нужно учитывать при повышении тестостерона?

Прежде чем работать над повышением тестостерона в крови, спортсмен должен учитывать ряд факторов, которые влияют на выработку полового гормона:

вес атлета. Избыточный вес - огромная проблема для синтеза тестостерона. Поэтому, если вы хотите повысить уровень тестостерона, придется скинуть несколько лишних килограмм и заняться спортом
возраст спортсмена. Если спортсмену 35-40 и больше лет, тестостерон вырабатывается хуже в силу возраста. У атлетов, возрастом 20-30 лет, очень редко возникают проблемы с недостатком тестостерона, так как этот гормон у молодых людей вырабатывается лучше
время занятий в тренажерном зале. Учитывайте, что уровень тестостерона меняется на протяжении дня. Утром - высокий, а после обеда - уровень тестостерона падает. Если вы тренируетесь в вечернее время, это поможет увеличить процент тестостерона во второй половине дня
уровень спортивной подготовки атлета. Люди, которые физически не подготовлены к большим нагрузкам, сразу не добьются результата. Первые успехи вы увидите только спустя несколько недель. Спортсменам в отличной физической форме, повысить уровень тестостерона гораздо проще

10 простых способов повысить тестостерон

Тренировки. Тестостерон и рост мышц взаимосвязаны между собой. Не будет тестостерона - не будет и мускулатуры! Помните, что упражнения должны быть акцентированы на тяжелые нагрузки. При этом, чем больше подходов вы сделаете, тем лучше. Длительность отдыха - не более 2 минут. Тренировка должна длиться больше часа и происходить 4-5 раз в неделю. Тестостерон повышается сразу после выполнения тяжелых физических упражнений и длиться действие гормона на протяжении суток.
Кардио нагрузки. Мы согласны, что кардио упражнения важны для правильной работы сердца, но с этим видом нагрузок нужно быть крайне осторожными, ведь они могут вызвать снижение тестостеронового уровня в крови. Оптимальное количество и время тренировок: 4 раза в неделю по 30-50 мин.
Пища с большим содержание белка. Для повышения тестостерона и роста мускул, ешьте белковую пищу: кисло-молочные продукты, мясо, яйца.
Овощи и масла. Кроме того, что овощи имеют влияние на рост мышечной ткани, существуют продукты, которые в разы увеличивают уровень тестостерона: капуста (пекинская, брюссельская, кольраби, брокколи и кресс-салат), шпинат, зелень. Отлично подойдут для поднятия уровня тестостерона жирные виды рыбы (окунь морской, лосось, форель, сельдь и сардины), а также рапсовое или оливковое масло.
Тестостероновые бустеры. На сегодняшний день производители спортивного питания создают множество препаратов для стимуляции выработки тестостерона в крови спортсмена. Такие добавки называются тестостероновыми бустерами. Ведя здоровый образ жизни, занимаясь спортом и употребляя пищевые добавки для поднятия тестостерона, вы приведете уровень этого гормона в норму, а это значительно улучшит ваши спортивные результаты.
Алкоголю скажем “Нет!”. Алкогольные напитки - не помощники в выработке тестостерона! Употребление алкоголя резко снижает уровень тестостерона. Особенно, пиво - враг №1 для любого мужчины! Если уж организм очень сильно требует чего-то алкогольного, можете выпить бокал красного сухого вина. Только не злоупотребляйте!
Травы для выработки гормона тестостерона. Как известно, в различных добавках, которые повышают потенцию имеются такие травы, как женьшень и пажитник. Не зря, ведь именно отвары из этих трав активно способствуют выработке полового гормона у мужчин.
Сон. Этот пункт очень важен, ведь полноценный и здоровый сон (особенно для спортсмена) - гарантия отдыха и восстановления мышечных тканей, а также повышения количества тестостерона в крови атлета. Ночной сон должен длиться не меньше 8 часов.
Отдыхаем. Давайте вашему организму отдохнуть от тренировок. Мышцы должны восстанавливаться. Мы бы рекомендовали вам отдыхать на свежем воздухе.
Секс. Секс должен быть регулярным, а воздержание, наоборот, значительно уменьшает количество тестостерона в организме мужчины.

С помощью наших рекомендаций вы подымете уровень самого важного гормона в организме мужчины - тестостерона.

Особенно за этим должны следить спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта, ведь мускулатура напрямую зависит от тестостерона, а он - от мышц спортсмена. Поэтому, чтобы набрать мышечную массу и улучшить не только свою сексуальную жизнь, но и свое здоровье, следуйте нашим рекомендациям.

Будьте здоровы!

Вернуться к списку

Оцените материал:

Нажмите на сердечко, чтобы проголосовать!

Количество голосов: 2

Вы уже проголовали!

Ваш голос учтен!

Средний рейтинг 5 / 5