Какой предтренировочный комплекс лучше?

Какой предтренировочный комплекс лучше

Предтренировочный комплекс - одна из самых популярных спортивных добавок. Хороший комплекс ощутимо повысит трудоспособность во время тренировки, улучшит концентрацию и ускорит восстановительные процессы в мышцах. Но все эти результаты можно получить только если выбрать действительно качественную добавку, а не какую-нибудь пустышку.

Предтренировочный комплекс должен работать одновременно в нескольких направлениях:

  1. увеличение силы
  2. ускорение энергии
  3. стимуляция ЦНС
  4. наращивание мышечной массы
  5. пампинг и сжигание жира.

Комплекс должен содержать сбалансированное количество компонентов каждой группы, тогда он не будет “давить” на что-то одно и вредить организму.

Состав компонентов предтренировочного комплекса для увеличения силы

 состав предтреника для увеличения силыИзбегайте предтренировочных комплексов, которые работают только за счет стимуляторов. Такие добавки активируют энергетические запасы организма и стимулируют их мгновенный выброс, после чего происходит резкий упадок сил.

Компоненты для увеличения силы должны подпитывать мышцы и за счет этого снабжать организм энергией.

Бетаин - защищает мышцы от разрушения и увеличивает мышечную силу на 25%.

Бета-аланин - аминокислота, из который синтезируется карнозин, который стимулирует сокращение мышечных волокон.

Креатин входит в состав многих предтренировочных комплексов, но некоторые спортсмены принимают его отдельно, поэтому его присутствие в добавке для них не является обязательным. Однако, в этой категории креатин является самым эффективным. Поэтому, если все-таки Вы не принимаете его отдельно, проследите, чтобы хотя бя одна из форм креатина входила в состав комплекса.

Состав компонентов предтренировочного комплекса для питания мышц


состав предтреника для питания мышцЭти компоненты также увеличивают работоспособность не за счет влияния на ЦНС, а за счет подпитки мышечных тканей. В состав должно входить как минимум два из перечисленных компонентов.

Тирозин - аминокислота, которая входит в состав белковых тканей. Тирозин повышает энергоресурсы организма и увеличивает выносливость.

Таурин отличный источник энергии для мышц. Эффект от него абсолютно ощутимый: те спортсмены, которые принимали его перед тренингом, в подходе делали большее число повторений, чем раньше.

Радиола розовая - растение, которое повышает устойчивость организма к вредным воздействиям. Стимулирует выработку тестостерона и замедляет процессы разрушения мышц.

Лимонник китайский повышает мышечную выносливость, концентрацию и снижает уровень гормона карлизола, который отвечает за разрушение мышечной ткани.

Витамины группы B (В6 и В12) незаменимы в процессе энергетического обмена, но необязательны в составе комплекса, так как могут приниматься отдельно.

Стимулятовы в составе предтреников

стимуляторы в составе предтрениковСтимуляторы дают эффект скорее психологический. Они влияют не на мышцы, а на ЦНС, и ощущение переполнения энергией идет не из-за реального наполнения мышц необходимыми веществами, а из-за возбуждения головного мозга. Поэтому, предтренировочный комплекс не должен быть напичкан этими компонентами. При наличии ингредиентов для реальной подпитки мышц, стимуляторы становятся второстепенными.


Кофеин содержится в комплексах в дегидратированной форме, поэтому заряжает энергией в разы сильнее, чем, например, чай или кофе. Также кофеин притупляет мышечную боль, что позволит выполнить больше повторений в подходах.

Матэ. Листья растения мате содержат комбинацию стимуляторов - кофеин, теофиллин и теобромин, - которые буквально проясняют голову, концентрируют внимание спортсмена и наполняют его организм энергией.

Состав компонентов предтренировочного комплекса для набора мышечной массы


состав предтреника для массыДанные компоненты, принятые перед тренировкой, способствуют росту мышечной массы во время занятий.

BCAA
Глютамин
Карнитин


компоненты предтреника для пампинга мышцЭффект пампинга мышц дают так называемые донаторы оксида азота, которые расслабляют стенки сосудов и стимулируют их наполнение кровью.

Цитруллин - это первичная стадия аргинина. Большая часть аргинина используется клетками желудка и, чтобы его хватило на синтез оксида азота, в бодибилдинге применяют именно цитруллин.

GPLC - форма картинина, которая усваивается мышечной тканью намного лучше. Повышает уровень оксида азота на 30%.

Пикногенол - мощный антиоксидант, повышающий уровень оксида азота.

Глицерол не синтезирует оксид азота, но обеспечивает пампинг мышц как бы притягивая жидкость в сосуды.


состав предтреника для улучшения работы мозгаДля результативных занятий спортом важен не только физический, но и эмоциональный настрой. Абсолютная концентрация позволяет надолго сохранить бодрость и ясность ума, а это в свою очередь значительно повышает трудоспособность спортсмена.

Холин улучшает работу нервной системы и увеличивает силовые показатели атлетов.

DMAE используется для лечения расстройств внимания. Этот элемент повышает количество холина в головном мозгу даже сильнее, чем если принимать сам холин. DMAE активизирует умственную деятельность и усиливает концентрацию.

Гуперзин А  - алкалоид, который блокирует расщепление ацетилхолина в нервной системе, благодаря чему улучшает настроение и способствует сосредоточению.

Компоненты-жиросжигатели в составе предтренировочного комплекса

жиросжигатели в составе предтреникаКомпоненты-жиросжигатели также важны при наборе мышечной массы. Они позволяют избежать появление лишних жировых накоплений, которые могут появиться от избытка простых углеводов.

Экстракт зеленого чая - содержит катехин, который и ускоряет процесс распада жиров.
Синефрин по структуре похож на адреналин и также способствует расщеплению жировых тканей.
Йохимбе. Благодаря этому компоненту из жировых тканей высвобождается вдвое больше липидов; йохимбе позволяет использовать их в качестве энергии для тренинга.

В качественном предтренировочном комплексе должно содержаться как минимум два компонента каждой группы. Многие спортсмены стремятся выбрать добавку с наибольшим количеством стимуляторов, но этого делать не стоит. Вы должны получить из добавки реальную энергию и насытить ею мышцы, а не довольствоваться энергией мнимой, ощущение которой возникает благодаря влиянию на головной мозг и нервную систему.