Какие бывают гейнеры?

Какие бывают гейнеры?

Не хватает энергии? Процесс восстановления после тренировки проходит тяжело и болезненно? Это настоящие проблемы, которые часто возникают у атлетов.

Но существует решение этих проблем - гейнеры.

Это уникальные углеводно-белковые комплексы, которые отлично помогают восстанавливать организм после занятий в зале и заряжают вас энергией.

Свойства гейнеров:

  • являются источником энергии. Организму спортсмена нужно большое количество энергии для тренировок, которую он берет из углеводов
  • стимулирует работу поджелудочной железы и выработку гормона инсулина
  • способствует росту мускулатуры
  • восстанавливает мышечные ткани после тяжелой тренировки

Но вы спросите, как правильно выбрать гейнер? Мы дадим несколько рекомендаций на этот счет.

Рекомендации по выбору гейнера:

  1. Все гейнеры отличаются друг от друга содержанием белков и углеводов. Поэтому, внимательно изучайте его состав.
  2. Если вы склонны к набору лишнего веса - откажитесь от употребления гейнера. Лучше отдайте предпочтение протеину.
  3. Выбор жидкости для гейнерного напитка. Помните, что сок и молоко добавляют калорийности гейнерному коктейлю.
  4. Учитывайте, что дневная доза гейнеров будет зависеть от интенсивности ваших тренировок и от психологического состояния.
  5. Помните, что гейнер - это не замена полноценного питания, а всего лишь добавка к основному рациону.

Очень важным является тот факт, что выбор гейнера зависит от обмена веществ в организме и от вашего типа телосложения.

Все гейнеры делятся на: быстрые и медленные. Узнаем более подробно о каждом из этих видов.

Виды гейнеров

Быстрые 

Быстрые (высококалорийные) гейнеры - это пищевые добавки, в основу которых входят быстрые углеводы. Гейнер такого вида быстро впитывается организмом и способен поднять сахар, содержащийся в крови. Вы значительно повысите калорийность своей пищи, а это в сочетании с тренировками способствует к быстрому набору мускулатуры.

Употреблять такой гейнер нужно:

  • если вам не хватает энергии
  • спортсменам с худощавым типом телосложения и с быстрым метаболизмом

Как определить гейнер такого типа?

Обращайте внимание на состав.

  1. В списке ингредиентов на первом месте будет указан один из компонентов: кукурузный крахмал, полимеры глюкозы, мальтодекстрин, декстроза, рисовый или глюкозный сироп.
  2. Важно, чтобы белка в таком гейнере было значительно меньше, чем углеводов. В данном случае - это польза, ведь белок замедляет усвоение углеводов.
  3. Важно! Обращайте внимание на то, протеин какого происхождения входит в состав гейнера. Не выбирайте гейнер, в состав которого входит соевый протеин. Лучше возьмите гейнерную добавку с содержанием сывороточного протеина.
  4. Следите, чтобы соотношение углеводов и белков не было меньше 4:1 - 5:1.
  5. В таких гейнерах средняя калорийность одной порции составляет 1000-1300 ккл.
К высококалорийным гейнерам относятся: Serious Mass, Gain Fast 3100 и т.д.

Медленные 

Медленные (высокобелковые) гейнеры - пищевая добавка с большим количеством белка и углеводов с долгим периодом усваиваемости. Длительный период впитывания углеводов позволяют организму постепенно получать энергию и подпитку. В медленных гейнерах содержание сахара значительно меньшее, чем в быстрых. Высокобелковые гейнеры подходят для атлетов, которые потребляют все необходимое количество калорий из своего обычного рациона питания. Гейнеры этого типа помогут отлично восстанавливаться после тренировки и стимулируют рост мышц.

Принимать гейнеры такого типа нужно:

  • для быстрого восстановления после занятий в зале
  • атлетам с высоким уровнем подкожного жира

Определяем такой тип гейнера:

  1. В составе медленного гейнера на первом месте указывают один из продуктов: овес, гречка, отруби, ячмень, представители бобовых или злаковых культур.
  2. Обратите внимание на наличие клетчатки в составе гейнера. Ее присутствие - положительный показатель для гейнера.
  3. Белок растительного происхождения (соевый протеин) - плохое качество для гейнера. Важно, чтобы белок был на основе сыворотки.
  4. Соотношение углеводов и белков - 2:1-3:1.
  5. Чаще всего, порция содержит меньше 1000 калорий.
Самые популярные среди низкокалорийных гейнеров: True Mass, Up Your Mass, Real Mass.

 Итак, гейнеры бывают разных видов, но объединяет их одно - большое количество углеводов, которые являются главным источником энергии для организма человека.

Важно подобрать гейнерную добавку, которая подойдет именно для вашего типа телосложения, поможет вам набирать мускулатуру, даст заряд необходимой энергии и восстановит ваши мышцы после тренировок.

Выбирайте гейнер правильно пользуясь нашими рекомендациями.

    Лучшие гейнеры в магазине

  • Нет в наличии
    Под заказ
    Super Mass Gainer
    Super Mass Gainer
    Гейнер
    Производитель: Dymatize nutrition.
    Вес: 5.45 кг.
    1512 грн.
  • Нет в наличии
    Под заказ
    Serious Mass
    Serious Mass
    Гейнер
    Производитель: Optimum nutrition.
    Вес: 5.45 кг.
    1736 грн.
  • Нет в наличии
    Под заказ
    100% Premium Mass Gainer
    100% Premium Mass Gainer
    Гейнер
    Производитель: Muscletech.
    Вес: 5.5 kg.
    1316 грн.
  • Нет в наличии
    Под заказ
    Mass up 3.5 кг
    Mass up 3.5 кг
    Гейнер
    Производитель: Activ Lab.
    Вес: 3.5 кг.
    462 грн.
  • Нет в наличии
    Под заказ
    Gain Bolic 6000
    Gain Bolic 6000
    Гейнер
    Производитель: Olimp labs.
    Вес: 1 кг.
    196 грн.