Как правильно употреблять гейнер?

Как употреблять гейнер?

Купить гейнер - это только половина дела. Как и любую другую пищевую добавку, гейнер необходимо правильно выбрать и правильно ввести в свой рацион. Подбор гейнера всегда очень индивидуален, но существуют некоторые общие принципы употребления этой добавки.

ежедневный прием гейнера

Гейнер нужно пить каждый день, и в тренировочные, и в нетренировочные дни, в одинаковом количестве. В дни тренировок, в зависимости от желаемого эффекта, гейнер можно принимать до занятий, или после.

Для повышения выносливости и работоспособности гейнер следует выпить до тренировки (минимум за час), для быстрого восстановления и роста мышц, а также для решения проблемы “белкового окна” - после (в течении получаса).


В дни свободные от тренировок прием гейнера нужно продолжать в том же объёме, но небольшими порциями между приемами пищи. Если же главной целью приема добавки не является набор мышечной массы, то в такие дни можно принимать его один раз, через полчаса после обеда.

Гейнер можно пить как между основными приемами пищи, так и вместо них. Конечно, полностью заменить обычную еду гейнером нельзя, на то это и добавка, дополнение основного рациона, но заменить некоторые приемы пищи им можно.

Также, в периоды приема пищевых добавок, в том числе и гейнера, необходимо пить как можно больше воды, чтобы полезные компоненты быстрее усваивались и не выводились из организма.

 

Как употреблять гейнер и креатин?

употребление гейнера и креатина

На практике хороший эффект показывает сомещение гейнера с креатином. Креатин играет главную роль в энергетическом обмене и сокращении мышц, но для усвоения креатина и получения максимального результата от приема, его необходимо сочетать с углеводами. Таким образом, благодаря высокому содержанию углеводов гейнере, целесообразным будет принимать его вместе с креатином.

Употреблять их вместе очень просто: достаточно смешать их в одном коктейле и принимать после тренировки.

Как употреблять гейнер и протеин?

при наборе мышечной массы Для роста мышечной массы одинаково необходимы и белки, и углеводы. В то время, как углеводы восстанавливают энергетический запас в мышцах, белки работают именно на прирост мышечной массы.
прием протеина Протеин в спортивном питании - это пищевая добавка с очень высоким содержанием белка (от 70 до 90%). Гейнер в свою очередь полон углеводов.
прием протеина и гейнера одновременно При употреблении протеина и гейнера по отдельности всегда есть риск, что мышцам не будет хватать, в первом случае, углеводов, во втором - белков. Из этой ситуации есть два выхода: либо выбирать гейнеры с как можно бóльшим содержанием белка, либо принимать гейнер и протеин одновременно.
 только гейнер Если Вы хотите обойтись только гейнером, то следует приобрести два вида: один с высоким содержанием углеводов, второй - со значительным количеством белка (около 35%). Тогда углеводный коктейль следует принимать до тренинга, а после - с бóльшим содержанием белка. Такой же принцип работает и с совмещением гейнера и протена: протеин до тренировки для наращивания мышц, гейнер - после, для восстановления.
смешивание гейнера и протеина Также можно смешивать смеси гейнера и протеина в одну и, с учетом содержания в них белков и углеводов, получать необходимое соотношение этих элементов. Но для этого нужно тщательно просчитать их пропорциональное соотношение.

    Лучшие гейнеры в магазине

  • Нет в наличии
    Под заказ
    Mass up 3.5 кг
    Mass up 3.5 кг
    Гейнер
    Производитель: Activ Lab.
    Вес: 3.5 кг.
    446 грн.
  • Нет в наличии
    Под заказ
    Serious Mass
    Serious Mass
    Гейнер
    Производитель: Optimum nutrition.
    Вес: 5.45 кг.
    1674 грн.
  • Нет в наличии
    Под заказ
    Gain Bolic 6000
    Gain Bolic 6000
    Гейнер
    Производитель: Olimp labs.
    Вес: 1 кг.
    189 грн.