Как принимать bcaa?

О bcaa слышал каждый, кто хоть раз посещал тренажерный зал, ведь за последнее время bcaa стала одной из самых популярных и распространенных добавок в спортивном питании и каждый производитель спортпита считает своим долгом выпустить свой вариант этой добавки.

Содержание:

Bcaa - это комплекс из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Аминокислоты это компоненты белка. Каждый белок состоит из цепи связанных между собой аминокислот. Таким образом, аминокислоты попадают к нам в организм каждый раз с приемом белковой пищи. Часть аминокислот организм синтезирует самостоятельно, но есть ряд незаменимых аминокислот, в которых организм нуждается, но не производит их. Среди них есть и bcaa аминокислоты.

Такое пристальное внимание именно к этим трем аминокислотам объясняется тем, что они составляют треть каждого белка, а потому особенно важны в процессах восстановления и наращивания мышечной массы.

В приеме bcaa в первую очередь важны:


дозировка	время приема

Есть распространенное заблуждение, что в зависимости от формы аминокислот меняется их эффективность, мол жидкие аминокислоты лучше. На самом деле, разницы нет, так как аминокислоты везде одинаковые. Единственное, что может отличаться, это скорость усвоения, так как на расщепление таблетки или капсулы потребуется больше времени.

В дозировке важно учитывать, во-первых, суточную норму аминокислот. Производители обычно предлагают свою дозировку, но лучше воспользоваться специальными таблицами, которые есть в сети. Во-вторых, обратите внимание на разовую порцию аминокислот. В одной порции не должно быть более 5 граммов одной аминокислоты. Дело в том, что если в организм попадает много аминокислот, одни аминокислоты начинают блокировать усвоение других, что снижает эффективность приема и не оправдывает потраченные на добавку деньги. Это актуально и для bcaa аминокислот, так как лейцин в большом количестве начинает блокировать усвоение двух других аминокислот. В bcaa лейцина обычно больше всего, поэтому дозировку считайте относительно этой аминокислоты: ее должно быть не более 5 граммов, а остальных и так будет примерно в 2 раза меньше.

А вот время приема bcaa определяется тем, какие функции в организме эти аминокислоты выполняют. Так как они в основном способствуют восстановлению мышечных тканей, то принимать bcaa нужно непосредственно перед тренировкой, а также сразу после нее, ведь во время активных силовых нагрузок мышцы разрушаются и нуждаются в дополнительном питании.

При приеме bcaa помните, что это комплекс всего из трех аминокислот. Они, безусловно, особенно важны для атлетов, но для организма важны все аминокислоты, которые входят в состав белка, а потому прием bcaa лучше всего дополнить протеином или аминокислотным комплексом, так как повышенное употребление одних аминокислот может вы можете спровоцировать дефицит других.

Вернуться к списку

Оцените материал:

Нажмите на сердечко, чтобы проголосовать!

Количество голосов:

Вы уже проголовали!

Ваш голос учтен!

Средний рейтинг 0 / 5