Как поднять тестостерон? Способы повышения тестостерона

Как поднять тестостерон? Способы повышения тестостерона

Каждый мужчина рано или поздно сталкивается с проблемой снижения самого главного гормона в организме мужчины - тестостерона. Не стоит думать, что упадок уровня тестостерона характерен для мужчин за 40. Это не так. Проблема малой выработки тестостерона очень часто возникает и у молодых мужчин. Хотите узнать, как поднять тестостерон в крови?

Мы расскажем о самых действенных способах повышения тестостерона.

Способы повышения тестостерона

Способ №1. Еда

Для того, чтобы поднять выработку полового гормона, организм должен получать определенные витамины и минералы, которые стимулируют увеличение уровня тестостерона. Главный источник необходимых минералов и витаминов - пища. Но важно знать, какие продукты способствуют поднятию тестостерона в организме.

Важные витамины и минералы:

  • цинк. Является главной составляющей молекулы тестостерона и играет главную роль в синтезе этого гормона. Большая концентрация цинка содержится в рыбе и морепродуктах, в мясе (только не в свинине и баранине), в зелени
  • селен. Восстанавливает гормональную и репродуктивную функцию мужского организма, так как активизирует сперматозоиды. Кроме этого, выводит негативные вещества, которые накапливаются в печени. Большое количество селена находится в зеленых сортах капусты (пекинская, брокколи и т.д.)
  • аргинин. Улучшает секрецию тестостерона. Источник аргинина - каши (овсяная, рисовая, ячневая, гречка, пшенная, чечевица)
  • холестерин. Участвует в биосинтезе гормона тестостерона. Употребляйте в пищу куриные яйца и много мяса
  • витамин Е. Положительно влияет на половую систему: на состав спермы, улучшает выработку сперматозоидов и их подвижность. Регулярное употребление витамина Е обезопасит вас от бесплодия и простатита, ослабления мышечных тканей и зрения, от дистрофии и нервных расстройств. Много витамина Е находится в орехах: кешью, грецких, арахис, фундук и т.д.
  • витамин С. Благотворно влияет на потенцию, так как способствует выработке гормонов тестостерона и дофамина, которые отвечают за мужскую силу и половое влечение. Повышает эластичность кровеносных сосудов, улучшает иммунную систему, стрессоустойчивость и ликвидирует плохое настроение. Употребляя витамин С ежедневно, вы никогда не услышите об аденоме простаты. Источники витамина С: апельсины, лимоны, мандарины, черная смородина, киви, папайя, укроп, петрушка, щавель и шпинат
  • витамины группы В. Успокаивает нервную систему, заряжает энергией организм и тонизирует его. Витамины В содержатся в большом количестве в печени, морском окуне, молочных продуктах, мясе, зелени, грибах, спарже, фасоли, кукурузе и бананах
  • витамин D. Стимулирует повышение уровня тестостерона. В человеческом организме витамин D вырабатывается в результате действия солнечных лучей. Поэтому, особое внимание нужно уделять потреблению этого витамина из пищи в зимнее время. Ешьте много такой рыбы, как лосось, сельдь, скумбрия, камбала. Вносите в свой рацион икру, грибы и перепелиные яйца
  • витамин F. Участвует в липидном обмене, в иммунитете, в защитных функциях организма и способствует заживлению ран. Главные источники витамина F: злаки, бобы, черная смородина и семена подсолнечника

Помимо перечисленных продуктов, мужчина должен пить много чистой воды - в день не меньше 2 литров. Если же мужчина занимается каким-либо видом спорта, дневная норма жидкости - 3-4 литра. Газированные напитки и разные соки лучше исключить. Лучше пейте сок сельдерея.

Из рациона исключаем жирную пищу, белый хлеб, сладости и выпечку, а также такую рыбу, как кижуч и тунец.

Способ №2 Прием добавок

Так как среди спортсменов встречаются мужчины с низким уровнем тестостерона, производители спортивного питания начали выпускать пищевые добавки, которые подымают уровень тестостерона в организме. Хотим отметить, что важно очень тщательно выбирать добавку такого типа, чтобы купить действительно качественный продукт.

Способ № 3. Спорт и физические нагрузки

Спорт - самый эффективный способ борьбы с лишним весом. А лишние килограмм понижают уровень тестостерона в крови. Поэтому, худеем и увеличиваем количество полового гормона в организме.

Рекомендации:

  1. Разработайте комплекс упражнений сами или обратитесь за помощью к тренеру.
  2. Тяжелая атлетика стимулирует большую выработку гормона тестостерона.
  3. Подымаем штангу! При чем подымать штангу нужно лежа или приседать с ней.
  4. Помните, что тренировки должны быть интенсивными с недолгими интервалами.
  5. Кардио упражнения. Начните бегать или плавать. Отлично способствует общему уровню тестостерона в организме спортивная ходьба.
  6. Важно помнить, что отдых между тренировками также улучшает уровень полового гормона в крови. Поэтому, процесс восстановления очень важен.

Способ №4. Образ жизни

Довольно частой причиной упадка тестостерона и проблем в интимной жизни мужчин является неправильный образ их жизни. Даем советы, как сменив обычные ваши привычки, можно поднять тестостерон.

  1. Здоровый и полноценный сон. Организм вырабатывает тестостерон в процессе сна, поэтому мужчина должен спать минимум 7-8 часов в сутки.
  2. Стресс. Избегайте стрессовых ситуаций, ведь это один из самых страшных врагов тестостерона. Ссоры, скандалы, испуг, состояние шока резко снижают уровень тестостерона. Идеальный вариант - заняться медитацией или йогой.
  3. Объявляем войну алкоголю! Помните, что употребления алкоголя резко повышает в организме мужчины женские гормоны, а уровень тестостерона резко падает. Единственный алкогольный напиток, который можно пить мужчине в малом количестве - бокал красного сухого вина. Он не вырабатывает эстроген, а повышает тестостерон. От пива отказываемся вообще!
  4. Чай и кофе - в меру! Если вы выпиваете большое количество чая или кофе, нужно сократить эти продукты до минимума. Кортизол, который вырабатывается организмом с получением кофеина, негативно влияет на тестостерон, а значит и на потенцию.
  5. Прогулки. Больше гуляйте на свежем воздухе, ведь солнечные лучи стимулируют выработку витамина D. Этот витамин увеличивает тестостерон в крови в разы.

Как видите, уровень тестостерона в организме, а значит и ваша репродуктивная функция, зависит от того, на сколько вы внимательны к своему организму. А именно, к тому, что вы едите, занимаетесь ли вы спортом и к вашим повседневным привычкам.

Пользуйтесь нашими рекомендациями и вы значительно улучшите не только свою сексуальную жизнь, но и здоровье вашего организма.

    Для повышения тестостерона

  • Нет в наличии
    Под заказ
    Tribulus Maximus
    Tribulus Maximus
    Повышение тестостерона
    Производитель: Biotech.
    Вес: 90 kaps.
    270 грн.
  • Нет в наличии
    Под заказ
    ZMA PRO
    ZMA PRO
    Повышение тестостерона
    Производитель: Universal Nutrition.
    Вес: 90 капсул.
    323 грн.
  • Нет в наличии
    Под заказ
    Tribulus Pro
    Tribulus Pro
    Повышение тестостерона
    Производитель: Universal Nutrition.
    Вес: 100 kaps.
    287 грн.